Übungsabend (21.​10.​2026)

Unser Theraband-Abend in der Herzsportgruppe!

Was für eine tolle Einheit gestern! Wir haben uns ordentlich ausgepowert, und ich muss sagen: Die kleinen bunten Bänder haben es echt in sich. Wer denkt, mit Therabändern trainiert man nur sanft, hat gestern definitiv unsere Muskeln brennen sehen! Hier sind meine persönlichen Highlights des Abends:

1. Diagonale Rumpfkraft

• Mein Erlebnis: Erst dachte ich: „Ein Fuß auf dem Band, einhändig greifen – easy.“ Aber als es dann diagonal nach oben ging, hat man den Rumpf sofort gemerkt!

• Worauf ich geachtet habe: Der Bauch war fest angespannt wie ein Schild, und der Blick folgte ganz bewusst der Hand. Wichtig dabei: Die Schultern schön unten lassen und nicht zu den Ohren hochziehen, auch wenn es anstrengend wird!

2. Oberschenkel-Power im Sitzen

• Mein Erlebnis: Die Übung sah im Sitzen so harmlos aus. Band oberhalb der Knie rum, und ab nach außen drücken. Pustekuchen! Nach ein paar Wiederholungen hat man die seitliche Oberschenkelmuskulatur und die Hüfte richtig arbeiten gespürt.

• Worauf ich geachtet habe: Der aufrechte Sitz und die bewusste Bauchspannung waren hier der Schlüssel, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen und sauber gegenzuhalten.

3. Latzug fürs Dachgeschoss

• Mein Erlebnis: Arme hoch, schulterbreit greifen (die Daumen zeigen zueinander) und dann das Band auseinanderziehen. Das Öffnen nach unten und hinten war die perfekte Wohltat für die oft beanspruchte Rückenpartie – besonders nach dem langen Sitzen im Alltag!

• Worauf ich geachtet habe: Die Ellbogen blieben im 90-Grad-Winkel und zogen kraftvoll nach unten-hinten. Ganz wichtig: Stolze Brust, aufrechter Oberkörper und den Kopf bloß nicht nach vorne schieben!

Fazit des Abends: Es hat mal wieder riesig Spaß gemacht, gemeinsam in der Gruppe etwas für Herz und Muskeln zu tun. Das Tolle am Theraband: Es ist super vielseitig und man merkt den Fortschritt sofort.

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