Übungsstunde (07.​10.​2026)

Unser Zirkeltraining am Übungsabend! 🫀💪

Ein starkes Herz braucht Abwechslung und gezielte Bewegung! In unserem heutigen Zirkeltraining lag der Schwerpunkt auf Koordination, Beinkraft und einer aufrechten Haltung – perfekt angepasst an die Bedürfnisse unserer Herzsportgruppe.

Hier ist ein Einblick in einige Stationen:

1. Sitzendes Fußtippen (Aktivierung & Venenpumpe): 

   Aufrecht auf dem Stuhl sitzend heben wir abwechselnd die Füße an. Das fördert die Durchblutung in den Beinen und regt sanft den Kreislauf an.

2. Rudern am Theraband (Rücken- & Haltungstraining): 

   An der Sprossenwand befestigte Therabänder werden mit beiden Händen kontrolliert nach hinten gezogen. Das kräftigt die obere Rückenmuskulatur und sorgt für eine freie, aufrechte Brusthaltung.

3. Podest-Stepper (Ausdauer & Beinkraft): 

   Dynamische Auf- und Absteigebewegungen auf einer erhöhten Plattform – ähnlich wie beim Treppensteigen. Das stärkt die Oberschenkelmuskulatur und trainiert das Herz-Kreislauf-System.

4. Sprossenwand-Knieheben (Balance & Hüftmobilität): 

   Im sicheren Stand an der Sprossenwand werden abwechselnd die Beine angehoben. Das schult das Gleichgewicht und kräftigt die Hüftbeuger.

5. Bank-Beinheben (Rumpf- & Beinmuskulatur): 

   Auf der Langbank sitzend werden beide Beine kontrolliert angehoben und wieder abgesenkt. Eine tolle Übung zur Aktivierung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.

Ein rundum gelungenes Training mit viel Freude an der Bewegung!

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