Übungsstunde (17.​06.​2026)

Das heutige Training stand ganz unter dem Motto Gymnastik mit dem Turnstab, einer idealen Übungsform speziell für Herzsport-Gruppen. Der Turnstab dient nicht nur als nützliche Unterstützung, sondern fördert auch die Koordination, steigert die Beweglichkeit und regt auf sanfte Weise das Herz-Kreislauf-System an. Die Übungen wurden wahlweise im Stehen oder Sitzen durchgeführt, sodass sie flexibel an individuelle Bedürfnisse angepasst werden konnten.

Ein Auszug aus den Übungen, die durchgeführt wurden:

Der Stab wird mit beiden Händen waagerecht vor dem Körper gehalten. Anschließend werden die Arme langsam gestreckt über den Kopf geführt und der Stab so weit wie möglich nach hinten bewegt. Diese Bewegung hilft, den Brustkorb zu öffnen und tiefes, bewusstes Einatmen zu fördern.

Den Turnstab auf Schulterhöhe vor dem Körper platzieren und den Oberkörper anschließend kontrolliert von links nach rechts drehen. Dabei bleibt das Becken stabil, während ausschließlich die Brustwirbelsäule für die Drehung verantwortlich ist.

Beide Arme werden mit dem Stab senkrecht nach oben gestreckt, gefolgt von einer Vorneigung des Oberkörpers. In dieser Haltung wird der Oberkörper abwechselnd nach rechts und links gedreht, was sowohl die Mobilität als auch die Flexibilität verbessert.

Als krönenden Abschluss gab es eine wohltuende gegenseitige Massage mit einem Igelball. Diese Methode dient effektiv dazu, die Durchblutung zu fördern, Muskelverspannungen zu lösen und das Bindegewebe sowie die Faszien zu stimulieren. Ein rundum gelungenes Training, das Körper und Geist gleichermaßen gut tat.

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