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Übungsstunde (10.06.2026)

Nach einer zweiwöchigen Pause während der Pfingstferien nahmen wir heute unsere Übungsstunden wieder auf. Im Fokus stand diesmal ein Training mit dem Theraband. Hier eine Übersicht über einige Übungen, die wir gemeinsam durchgeführt haben:

- Übung für die Schultern und den oberen Rücken

Das Theraband schulterbreit greifen, wobei die Daumen zueinander zeigen. Die Arme leicht gebeugt über den Kopf strecken. Anschließend das Band nach außen ziehen, bis die Ellbogen einen 90°-Winkel erreichen. Dabei die Ellbogen nach unten und hinten führen und den Oberkörper aufrecht halten. Wichtig: Den Kopf nicht nach vorne schieben.

- Bizeps-Übung

Das Theraband wurde unter den Füßen fixiert. Mit leicht gebeugtem Ellenbogen wird das Band leicht gespannt gehalten. Die Arme beugen und das Band in Richtung Schultern ziehen. Die Oberarme bleiben dabei eng am Körper anliegend.

- Brust- und Schulterübung

Das Theraband auf Höhe der Brust am Rücken gespannt. Eine stabile Standposition einnehmen, den Rücken gerade halten, den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule positionieren und den Blick nach vorne richten. Die Arme seitlich ausstrecken und dann halbkreisförmig nach vorne zur Mitte zusammenführen. Anschließend die Arme kontrolliert wieder nach außen bewegen.

- Einarmige Schulterübung

Mit einem Fuß auf ein Ende des Therabandes treten, das andere Ende mit der rechten Hand greifen. Den Arm vor dem Körper gegen den Widerstand des Bandes nach oben führen und die Endposition drei Sekunden halten. Den Arm anschließend bis Schulterhöhe absenken, wobei das Band weiterhin leicht gespannt bleibt. Aus dieser Position den Arm wieder ausstrecken.

Alle Übungen wurden in 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz durchgeführt.

Das Training war insgesamt sehr effektiv und hat uns nach der Pause wieder gut in Schwung gebracht!