Übungsstunde (20.​05.​2026)

Das heutige Thema in der Herzgruppe war die wichtige Sturzprophylaxe, ein Schwerpunkt, der speziell für uns Herzpatienten von großer Relevanz ist.

Warum spielt Sturzprophylaxe im Herzsport eine so wichtige Rolle?

- Reduktion des Sturzrisikos: Herzpatienten sind aufgrund von Faktoren wie Schwindel, Blutdruckschwankungen (häufig ausgelöst durch Medikamente wie Betablocker) oder einer verminderten Gangstabilität besonders gefährdet. Präventive Maßnahmen können hier effektiv gegensteuern.

- Förderung der körperlichen Fitness: Der natürlich eintretende altersbedingte Muskelabbau lässt sich durch gezielte Übungen verlangsamen oder sogar stoppen, wodurch die physische Stabilität erhalten bleibt.

Zu den durchgeführten Übungen gehörten:

- Fersen-Zehenstand: Im aufrechten Stand langsam von den Fersen auf die Zehenspitzen rollen und anschließend zurück, um die Balance zu verbessern und die Muskulatur zu aktivieren.

- Zehengang und Fersengang: Mehrere Schritte entweder nur auf den Zehenspitzen oder ausschließlich auf den Fersen zu gehen trainiert gezielt unterschiedliche Muskelgruppen und fördert die Standfestigkeit.

- Gehen auf verschiedenen Untergründen: Das Laufen über unterschiedliche Weichbodenmatten simuliert variierende Bodenbeschaffenheiten und schult die Anpassungsfähigkeit sowie das Gleichgewicht.

- Beinheben: Im Stand ein Bein anheben, dabei unter dem Bein mit den Händen klatschen, was neben der Koordinationsfähigkeit auch die Beinmuskulatur stärkt.

Zum Abschluss wurden hilfreiche Techniken zur Fußreflexzonenmassage vorgestellt und praktisch angewandt, was nicht nur entspannend wirkt, sondern auch die Durchblutung verbessert.

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