Übungsabend (29.​04.​2026)

Unser Fokus beim heutigen Training lag auf der Halswirbelsäule (HWS). Ziel der Übungen war es, durch sanfte Bewegungen wie Kopfneigungen, Drehungen und isometrische Kräftigungsübungen den Nackenbereich zu mobilisieren und zu stärken.

Hier eine Auswahl der durchgeführten Übungen für die HWS und den Nacken:

- Nackendehnung (seitlich): Im Sitzen aufrecht bleiben und die linke Schulter bewusst nach unten ziehen. Den Kopf zur linken Seite neigen. Mit der rechten Hand über den Kopf greifen und vorsichtig an der linken Schläfe ziehen, um die Dehnung zu intensivieren. Die Position für etwa 30 Sekunden pro Seite halten. 

- Kinn-auf-Brust-Dehnung: Beide Hände am Hinterkopf positionieren und den Kopf sanft nach vorne beugen, bis das Kinn Richtung Brustbein geht. Dabei auf eine aufrechte Haltung achten. 

- Isometrische Kräftigung Stirn (Druckaufbau): Eine Handfläche auf die Stirn legen und mit dem Kopf sanft dagegen drücken, ohne ihn zu bewegen. Die Spannung für 5–10 Sekunden halten.

- Isometrische Kräftigung Hinterkopf (Druckaufbau): Beide Hände an den Hinterkopf legen und den Kopf leicht nach hinten gegen die Hände pressen. Dabei den Rücken gerade halten und auf ein leichtes Doppelkinn achten, um den Nacken zu strecken.  

- Kopf-Rotation: Den Kopf langsam abwechselnd nach rechts und links drehen. Dabei die Dehnung im Nacken wahrnehmen. Jede Seite insgesamt fünfmal in sanften Bewegungen durchlaufen.  

- Schulterkreisen: Die Schultern bewusst nach hinten und unten kreisen lassen, um Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu lockern.

Diese Übungen eigneten sich hervorragend, um die Beweglichkeit der HWS zu fördern, Verspannungen zu reduzieren und die Nackenmuskulatur gezielt zu kräftigen.

Zum Abschluss gab es eine gegenseitige Rückenmassage mit dem Igelball. 

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