Übungsabend (07.​01.​2026)

Im neuen Jahr starteten wir unser erstes Herzsporttraining mit Gymnastikreifen. Ziel dieser Trainingseinheit war es, unser Herz-Kreislauf-System zu stärken und die allgemeine Fitness zu verbessern.

Einige Übungen vom Training

Reifenroller im Stand  

Diese Übung dient der allgemeinen Mobilisierung und fördert die Bewegungskoordination.  

- Den Reifen vor dem Körper positionieren.  

- Mit beiden Händen im Obergriff den Reifen greifen.  

- Den Reifen nach rechts rollen und das Körpergewicht gleichzeitig zur rechten Seite verlagern.  

- Anschließend den Reifen wieder zurück in die Ausgangsposition rollen.  

- Dasselbe in die linke Richtung wiederholen, auch hier das Gewicht entsprechend verlagern.

Reifenfenster  

Fördert die Mobilisierung des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule und der Rückenmuskulatur.  

- Den Reifen mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor dem Körper halten.  

- Den Reifen so weit vor dem Körper drehen, bis ein Arm gestreckt nach oben zeigt.  

- Der Oberkörper wird dabei zur Seite geneigt.  

- Diese Position kurz halten und anschließend zurück in die Ausgangsposition drehen.  

- Danach die Seite wechseln.

Lastzug mit Reifen

Kräftigt die Armmuskulatur und die obere Rückenmuskulatur.  

- Den Reifen waagerecht über den Kopf heben und mit beiden Händen von außen greifen.  

- Eine Hand hält den Reifen über dem Kopf stabil, während die andere Hand den Reifen nach unten zieht (einseitiger Latzug).  

- Anschließend die Seiten wechseln.

Diese Übungen boten eine abwechslungsreiche und wirkungsvolle Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System sowie verschiedene Muskelgruppen gezielt zu trainieren und aktiv in das neue Jahr zu starten.

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