Übungsabend (26.​11.​2025)

Heute stand bei uns alles im Zeichen von Entspannung und gezielter Rückenpflege: 

Unsere Übungsleiterinnen haben eine wohltuende Einheit zusammengestellt, die speziell auf die Lendenwirbelsäule, also den unteren Rücken, zugeschnitten war. 

Ziel war es, nicht nur die Muskulatur zu kräftigen, sondern auch Körperbewusstsein und Haltung zu fördern.

Um den bestmöglichen Nutzen aus den Übungen zu ziehen, gibt es einige wichtige Punkte, die beachtet werden sollten:

Aufwärmen: 

Eine kurze, sanfte Erwärmung der Lendenwirbelsäule wird vor Beginn der Übungen empfohlen, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskulatur vorzubereiten.  

Körperhaltung: 

Während der Übungen ist eine aufrechte Haltung essenziell. Das Vermeiden von ruckartigen Bewegungen sorgt für ein kontrolliertes Training und schützt vor Überlastung.  

Richtiges Atmen: 

Ganz wichtig ist, Pressatmung zu vermeiden. Halte die Atmung während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig, da ein Anhalten der Luft unnötige Blutdruckschwankungen begünstigen kann.  

Das Hauptziel der Einheit war klar definiert: Die Kräftigung der Rumpfmuskulatur und der Aufbau einer stabilen Körperspannung standen im Mittelpunkt.

Einblicke in die Übungen – so ging es los:

Stärkung der Rumpfmuskulatur – eine klassische Bewegung, oft unter dem Namen „Brücke“ bekannt. Hier kommt es auf kontrollierte Bewegungen und präzise Ausführung an:  

In Rückenlage starten, die Beine leicht angewinkelt und etwa schulterbreit aufgestellt. Langsam die Hüfte anheben, sodass die Wirbelsäule Stück für Stück vom Boden abrollt. Die Bauch- und Gesäßmuskulatur wird dabei angespannt, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Es ist besonders wichtig, dass Schulter, Becken und Knie auf einer Ebene liegen. Nach einer kurzen Haltephase wird die Bewegung kontrolliert rückwärts ausgeführt – aber Achtung: Das Gesäß sollte kurz vor dem Boden gestoppt werden, bevor eine Wiederholung erfolgt.  

Für mehr Flexibilität – Dehnung der Beinrückseite:  

Die Übung funktioniert wie folgt: In Rückenlage beginnend, ein Bein anwinkeln und mit den Händen unterhalb der Kniekehle greifen. Anschließend das Bein langsam Richtung Decke strecken, bis eine deutliche Dehnung spürbar wird. Diese Position einige Sekunden halten und dabei tief durchatmen – so wird die Muskulatur entspannt und gelockert.

Die heutige Herzsportstunde war ein idealer Mix aus Kraft, Kontrolle und sanfter Mobilisation.

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