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Übungsabend (12.11.2025)

Nach den Herbstferien fand heute unser erster Herzsportabend statt. Die Übungsleiterinnen hatten ein abwechslungsreiches Programm mit Holzstäben vorbereitet. Die Übungen mit dem Stab konzentrierten sich dabei auf die Stärkung, Dehnung und Verbesserung der Körperhaltung, insbesondere im Bereich des Rückens. Nach einer intensiven Aufwärmphase standen verschiedene Übungen auf dem Plan.

Einige der heutigen Übungen im Detail:

**Stab hinter dem Rücken greifen:**

Den Stab schulterbreit hinter dem Rücken halten, Arme gestreckt nach oben führen und anschließend langsam absenken. Dabei sollte der Oberkörper durchgängig gerade bleiben.

**Rumpfdrehung im Stehen oder Sitzen:**

Aufrecht stehen oder sitzen, die Beine hüftbreit positionieren. Den Stab senkrecht über den Kopf halten und den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links drehen. Dabei ist es wichtig, die Bauchmuskeln aktiv anzuspannen.

**Rudern im Stehen oder Sitzen:**

Diese Übung zielt auf die tiefe Rumpfmuskulatur ab. In aufrechter Haltung den Stab senkrecht über den Kopf führen und den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links neigen. Auch hier darf das Anspannen der Bauchmuskulatur nicht vernachlässigt werden.

**Stab hinter dem Rücken zusammenführen:**

Den Stab hinter dem Rücken greifen, wobei die obere Hand von oben und die untere Hand von unten kommt. Ziel ist es, die Hände so nah wie möglich zusammenzubringen.

Zum Abschluss gab es noch Geschicklichkeitsübungen mit dem Holzstab, die sowohl Koordination als auch Spaß förderten.

Wieder einmal war es ein hervorragend organisierter und durchdachter Übungsabend.