Übungsabend (22.​10.​2025)

In unserer heutigen Herzsportstunde lag der Schwerpunkt auf der Fuß- und Beinmassage. 

Fußgymnastik bietet eine wirkungsvolle Methode, um die Gesundheit und Funktionalität der Füße zu verbessern. 

Sie stärkt gezielt die Fußmuskulatur, steigert die Beweglichkeit und unterstützt die Stabilisierung des Fußgewölbes.

Unter der Anleitung von Gabriele und Madeleine haben wir folgende Übungen umgesetzt:  

- Anheben und Abrollen der Fußspitzen: Die Zehen zuerst anheben und nach vorne strecken, anschließend wieder zurückziehen und den  Fuß vollständig abrollen. 

- Fersen- und Zehenheben: Abwechselnd die Fersen und Zehen anheben, dabei die restliche Körperhaltung stabil halten, um sowohl Gleichgewicht als auch Kraft zu trainieren.  

- Zehen spreizen und zusammendrücken: Die Zehen so weit wie möglich auseinanderziehen, kurz halten und danach wieder zusammenführen.  

- Rollen der Fußsohle: Mit einem kleinen Igelball über die Fußsohle rollen, um die Muskulatur zu stimulieren und zu entspannen.  

- Massage des Fußgewölbes: Eine gezielte Massage, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.  

- Liegend die Füße an der Wand bewegen: In dieser Position nur mit den Zehen auf und ab wippen.

Die unkomplizierte Durchführung und die vielfältigen positiven Effekte machen Fußgymnastik zu einem wertvollen Bestandteil unseres Trainingsprogramms in der Herzsportgruppe. Neben der Förderung der allgemeinen Fitness können Beschwerden gelindert und das körperliche Wohlbefinden nachhaltig gesteigert werden.

Urheberrecht:

Bilder von Gabriele und Dietmar

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