Übungsabend (15.​10.​2025)

In unserer heutigen Übungsstunde stand Zirkeltraining auf dem Plan, eine äußerst effektive und abwechslungsreiche Trainingsmethode, bei der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichermaßen gefördert werden. Das Zirkeltraining, bietet ein vielseitiges Ganzkörpertraining, indem mehrere Übungen direkt hintereinander und mit minimalen Pausen dazwischen durchgeführt werden. Die Dauer jeder Übungen war mit Musik klar vorgegeben, sodass ein strukturierter Ablauf gewährleistet war.

Das Hauptziel des Zirkeltrainings besteht darin, alle großen Muskelgruppen systematisch zu fordern und somit den gesamten Körper zu kräftigen. Dabei werden gezielt die Muskeln der Arme, des Schultergürtels, des Rückens, der Brust, des Bauchs sowie der Beine beansprucht. Der Mix aus verschiedenen Übungen sorgt dafür, dass keine Muskelgruppe vernachlässigt wird und gleichzeitig durch das schnelle Abwechseln der Übungen die Herz-Kreislauf-Funktion angeregt wird.

Heute haben wir eine Reihe von Übungen gemacht, die sowohl klassische Elemente als auch kreative Variationen beinhalten. Eine der Übungen war der sogenannte Butterfly, den man wahlweise im Sitzen oder Stehen ausführen kann. Dabei werden die Arme in einem 90-Grad-Winkel gehalten, während die Hände zu Fäusten geballt sind. Man führt die Bewegung aus, indem man die Fäuste vor dem Gesicht zusammenführt und dabei bewusst ausatmet. Beim Zurückführen der Arme in die Seitposition wird tief eingeatmet – eine Bewegung, die besonders die Brustmuskulatur stärkt.

Ein weiteres Element unseres heutigen Trainings war der Zehenstand, eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Balance. Hierbei stellt man sich auf die Zehenspitzen, hält die Position für einen kurzen Moment und kehrt dann bei voller Spannung in den Stand mit dem gesamten Fuß zurück.

Besondere Aufmerksamkeit bekam heute auch eine Übung mit dem Theraband, das auf Brusthöhe an einer Sprossenwand befestigt wurde. Für diese Übung haben wir mit beiden Händen sicher die Enden des Bands gegriffen und uns leicht in die Kniebeuge begeben. Mit einem geraden Rücken wurde der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Anschließend zogen wir die gestreckten Arme kraftvoll nach hinten – ähnlich wie bei der Bewegung beim Langlaufen. Diese Übung zielte speziell darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Armkraft zu fördern.

Insgesamt war unser heutiges Zirkeltraining nicht nur anstrengend, sondern auch äußerst abwechslungsreich und motivierend. Es hat gezeigt, wie effektiv kurze, intensive Einheiten sein können, wenn Struktur und Auswahl der Übungen gut durchdacht sind.

[Alle Fotos zur Rubrik Hier finden Sie einen Überblick über unserer Aktivitäten. anzeigen]