Übungsstunde (14.10.2026)
Heute wurde in unserer Herzsportgruppe mal wieder richtig gut gearbeitet! 💪🫀
Oft vergessen wir, wie wichtig das Fundament unseres Körpers ist – deshalb stand unsere heutige Einheit ganz im Zeichen unserer Füße & Sprunggelenke. Denn eine starke Basis sorgt für festen Halt und Beweglichkeit im Alltag! 👣✨
Hier ist ein Teil unseres heutigen Workouts, das du nachmachen kannst:
1️⃣ Aufwärmen & Mobilität
Zehenspreizer: Im Sitzen einen Fuß leicht anheben und alle Zehen weit auseinander spreizen. Spannung kurz halten, dann wieder locker lassen.
2️⃣ Kräftigung
Die Zehenraupe: Fuß flach aufsetzen und sich allein durch das Einkrallen und Heranziehen der Zehen wie eine Raupe nach vorne/hinten bewegen. Die Ferse bleibt am Boden!
Gegenstände greifen: Socke auf den Boden legen, mit den Zehen greifen, kurz anheben und kontrolliert ablegen.
3️⃣ Balance & Koordination
Fersenheber: Aufrecht stehen (bei Bedarf an der Stuhllehne oder Wand festhalten), langsam auf die Fußballen hochdrücken, kurz halten und wieder absenken. Stärkt die Waden!
Kanten-Gang: Vorsichtig ein paar Schritte auf den Außenkanten und danach auf den Innenkanten der Füße gehen. Perfekt für stabile Sprunggelenke! 🦶
4️⃣ Dehnung
Wadendehnung an der Wand: Hände an der Wand abstützen, Ausfallschritt nach hinten. Die hintere Ferse bleibt fest am Boden, Knie gestreckt, Becken nach vorne schieben, bis die Wade spürbar dehnt. 🧘♂️
Es hat wie immer riesigen Spaß gemacht! Wer macht heute noch ein bisschen Fußgymnastik mit? 🙋♂️
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