Übungsstunde (30.09.2026)
Heute haben wir in unserer Herzsportgruppe ein richtig angenehmes und einfaches Programm absolviert, um den Oberkörper und den Schulterbereich aufzulockern und zu stärken.
1. Schulterkreisen: Wir standen im Kreis und kreisten die Schultern langsam zehnmal nach hinten und dann nach vorne. Das lockerte die Nacken- und Schultermuskulatur deutlich.
2. Wandliegestütze: Mit etwas Abstand zur Wand drückten wir uns bei dieser Übung kontrolliert von der Wand ab. Jeder konnte die Intensität selbst bestimmen, was die Übung gelenkschonend machte.
3. Arme kreisen: Wir streckten die Arme seitlich aus und machten kleine, dann größere Kreise. Nach 30 bis 50 Sekunden spürte man die Wärme in den Schultern. Dann wiederholten wir das Ganze in die entgegengesetzte Richtung.
4. Schultern heben und senken: Im Stehen zogen wir beide Schultern bewusst hoch und ließen sie dann entspannt fallen, um Spannungen abzubauen.
Nach der Stunde fühlten sich alle in der Gruppe beweglicher und besser durchblutet. Eine erfolgreiche Einheit!
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