Übungsstunde (23.09.2026)
Unsere heutige Übungseinheiten in unserer Herzsportgruppe haben wir sehr genossen. Der Ball war unser zentrales Trainingsgerät, und die Übungen haben richtig gutgetan, ohne uns zu überfordern. Hier ist mein persönlicher Erlebnisbericht von den einzelnen Stationen:
Mobilisation & Koordination – Erstmal richtig ankommen
Wir haben im Kreis angefangen – manche im Stehen, andere entspannt im Sitzen. Die Aufgabe klang erst mal simpel: Den Ball um den eigenen Körper reichen und Achten durch die Beine weben. Aber das hatte es ganz schön in sich! Ich habe sofort gemerkt, wie sich meine Schultern lockern und meine Haltung aufrechterhob. Gleichzeitig musste ich mich wirklich konzentrieren, um den Ball nicht aus Versehen fallen zu lassen. Das hat den Kopf wunderbar wachgemacht!
Sanfte Kräftigung – Kleine Bewegung, große Wirkung
Als Nächstes haben wir den Ball mit beiden Händen direkt vor die Brust genommen. Auf das Kommando der Übungsleitung haben wir ihn rhythmisch zusammengedrückt und wieder locker gelassen. Man spürt die Anspannung sofort tief in den Armen, in den Schultern und im Brustbereich. Das Schöne daran: Obwohl die Bewegung ganz sanft und kontrolliert ist, gibt sie einem das Gefühl, genau die Kraft aufzubauen, die man für den Alltag – zum Beispiel beim Tragen von Einkäufen – braucht.
Herz-Kreislauf-Aktivierung – Der Puls kommt in Schwung
Dann ging es an die Ausdauer: Leichtes Marschieren auf der Stelle. Damit es nicht langweilig wird, haben wir den Ball im Takt unserer Schritte nach oben geschoben oder rhythmisch von der linken in die rechte Hand geworfen. Hier kam der Kreislauf spürbar in Schwung, aber auf eine sehr angenehme, sichere Art. Es tut einfach gut zu spüren, wie das Herz arbeitet, während man koordinativ gefordert wird.
Venenpumpe aktivieren – Wohltuender Abschluss
Zum Schluss haben wir uns wieder gesetzt. Wir haben den Ball unter eine Fußsohle gelegt und ihn sanft vor und zurück gerollt. Das war wie eine kleine Selbstmassage für die Füße! Man spürt richtig, wie die Entlastung durch die Beine zieht und das Blut zurück zum Herzen befördert wird. Ein rundum wohltuender Abschluss, nach dem man sich spürbar leichter und erfrischt fühlt.
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