Übungsstunde (16.09.2026)
Nach sechs Wochen Sommerpause konnten wir endlich unseren Herzsport in der Sporthalle wieder aufnehmen.
Heute haben sich Gabriele und Madeleine Übungen ausgedacht, die auf die allgemeine Körperdehnung abzielen.
Hier sind einige Beispiele aus dem heutigen Training.
Die Stunde begann mit einem hüftbreiten, stabilen Stand. Die Teilnehmenden streckten abwechselnd die Arme weit nach oben, als ob sie reife Äpfel von einem Baum pflücken würden. Diese Bewegung sorgte dafür, dass die gesamte Körperseite sanft gedehnt und aufgewärmt wurde.
Dehnung der Brust- und Schultermuskulatur zur Korrektur des Rundrückens
Zur Verbesserung der Haltung standen die Teilnehmenden seitlich mit ungefähr einer Armlänge Abstand zur Wand. Die Handinnenfläche der wandnahen Seite wurde flach auf Schulterhöhe an die Wand gelegt. Durch langsames Abdrehen des Oberkörpers von der Wand hin weg, wurde eine angenehme und gezielte Dehnung der Brust- und vorderen Schultermuskulatur erreicht.
Flankendehnung zur Verbesserung von Atmung und Beweglichkeit
Im Anschluss kam eine Dehnung der Rumpfseite zur Unterstützung der Atmung. Zur Stabilisierung hielten sich die Teilnehmenden mit der linken Hand an einer Stuhllehne fest. Der rechte Arm wurde weit über den Kopf geführt, während der Oberkörper leicht nach links geneigt wurde, um die Zwischenräume der Rippen spürbar zu öffnen.
Dehnung der Waden- und Achillessehnen
Zusätzlich wurde die Muskulatur der Beinrückseite gedehnt. Die Teilnehmenden gingen in einen Ausfallschritt nach hinten, wobei sie darauf achteten, das hintere Bein gestreckt und die Ferse fest am Boden zu halten. Durch das Vorschieben des Beckens wurde die obere Wadenmuskulatur gedehnt. In einer weiteren Variation beugten die Teilnehmenden leicht das hintere Knie, während die Ferse am Boden blieb. Dies verstärkte die Dehnung im tieferen Bereich der Wade und in der Achillessehne.
Urheberrecht:
D.Sauter
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