Übungsabend (22.04.2026)
Die heutige Trainingseinheit konzentrierte sich auf ein Zirkeltraining, das als effektives und vielseitiges Ganzkörperprogramm entwickelt wurde. Dabei wurden mehrere Übungen unmittelbar hintereinander mit nur kurzen Pausen durchgeführt, um eine durchgehende Belastung sicherzustellen und unterschiedliche Muskelgruppen gezielt zu aktivieren. Die Dauer jeder Übung war durch den Einsatz von Musik klar strukturiert, was für einen gleichmäßigen und motivierenden Ablauf sorgte.
Das Trainingsprogramm umfasste eine vielfältige Auswahl an Übungen:
- Kniehebelauf auf einer Weichbodenmatte, kombiniert mit Richtungswechseln, um die Bein- und Rumpfmuskulatur effektiv zu beanspruchen.
- Liegestütze an der Wand, die speziell auf die Kräftigung von Brust-, Schulter- und Armmuskeln abzielen und sich an verschiedene Leistungsstufen anpassen lassen.
- Mobilisationsübungen mit dem Theraband, das über dem Kopf gehalten wurde, zur gezielten Stärkung der Schulterpartien und des oberen Rückenbereichs.
- Wadenheben im aufrechten Stand mit Anheben der Fersen, um die Muskulatur der Unterschenkel zu trainieren.
- Widerstandsübungen mithilfe eines an einer stabilen Befestigung fixierten Therabands, das vor allem die Beine intensiv forderte.
Dieses umfassende Zirkeltraining kombinierte auf ausgewogene Weise Elemente aus Ausdauer, Kraft und Koordination. Die klare Struktur durch zeitliche Vorgaben und vielseitige Bewegungsabläufe trug dazu bei, die Effektivität und Freude an der Einheit zu maximieren.
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