Übungsabend (25.03.2026)
Die heutigen Übungen standen ganz im Zeichen des B-B-P-Trainings, also der Bauch-Beine-Po-Gymnastik. Besonders effektiv ist diese Form der Fitness, da sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessert – und das alles, ohne sich mühsam vom Boden erheben zu müssen.
Zu Beginn widmeten wir uns dem Aufwärmen:
- Schultern kreisen: Im Stehen oder Gehen die Schultern locker vor- und rückwärts bewegen.
- Marschieren auf der Stelle oder gehen: Die Knie leicht anheben und die Arme entspannt mitschwingen lassen.
Im Anschluss führten wir eine Reihe gezielter Übungen durch:
Kniebeugen: Stellen Sie sich hüftbreit hin und schieben Sie den Po weit nach hinten, als säßen Sie auf einem imaginären Stuhl. Wichtig ist, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Halten Sie den Rücken gerade und richten Sie sich anschließend wieder auf.
Seitliches Beinheben: Falls nötig, stützen Sie sich an einer Stuhllehne oder Wand ab. Heben Sie ein Bein gestreckt zur Seite und senken Sie es langsam wieder, ohne es vollständig abzusetzen.
Fersenheben (Zehenspitzenstand): Drücken Sie sich langsam auf Ihre Zehenballen und senken Sie die Fersen anschließend kontrolliert wieder ab. Diese Übung kräftigt Waden und Gesäßmuskulatur.
Zusätzlich standen Übungen für den Rumpf im Fokus:
Stehendes Knieheben: Führen Sie abwechselnd ein Knie langsam und kontrolliert Richtung Brust, bevor Sie das Bein wieder ausstrecken.
Bauch-Anspannen: Ziehen Sie Ihren Bauchnabel bewusst Richtung Wirbelsäule und halten Sie diese Spannung für einige Sekunden, während Sie gleichmäßig weiteratmen.
Diese Übungen bieten eine effektive Möglichkeit, die Muskulatur zu stärken und gleichzeitig die Balance sowie die Körperhaltung zu fördern.
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