Übungsabend (11.03.2026)
Madeleine und Suse haben uns heute verschiedene Übungen mit dem Seil vorgestellt, die eine ausgezeichnete Möglichkeit bieten, die Koordination, Kraft, Beweglichkeit sowie das Herz-Kreislauf-System effektiv zu fördern.
Alle Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Wenn man sie im Stehen ausführt, ist besonders auf einen stabilen und sicheren Stand zu achten.
Hier einige Übungsvarianten:
- Das Seil straff zwischen beiden Händen vor dem Körper halten und die Arme abwechselnd hoch und runter bewegen oder über den Kopf heben.
- Die Arme über den Kopf strecken und die Hände langsam nach rechts und links führen, um die seitliche Flexibilität zu trainieren.
- Das Seil in einer kreisenden Bewegung wie ein Lasso schwingen. Achtung: Für diese Übung wird ausreichend Platz benötigt!
- Das Seil hinter den Kopf führen, um Schultern und Brust zu dehnen, oder es nutzen, um die Arme abwechselnd seitlich über den Körper zu ziehen.
- Das Seil flach auf dem Boden auslegen und vorsichtig darüber balancieren – zunächst vorwärts, und wenn möglich, auch rückwärts.
- Das Seil einmal mehr zwischen beiden Händen straffen, vor dem Körper halten und parallel dazu Kniebeugen durchführen, um die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken.
Mit diesen abwechslungsreichen Übungen kann gezielt an verschiedenen körperlichen Fähigkeiten gearbeitet und gleichzeitig Spaß an der Bewegung gefördert werden.
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